睡不著，怎麼辦？ (2012-08-05 00:21)
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TEXT／CHELSEA CHEN
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在職場上最多的健康問題，大概就屬失眠了吧！常在辦公室裡聽到各式各樣的失眠原因，壓力過大、焦慮所致，或者是因為與家人（如小孩）睡眠時間不同，所造成的影響睡眠品質問題；也有可能睡了，但卻沒有達到效力，種種的睡眠問題，大大地影響白天的精神與工作效率。
妳是不是曾經在內心吶喊：「我為什麼總是睡不夠、睡不好啊！明明都躺在床上了，卻還是只能望著天花板發呆。」吞下了安眠藥，腦子卻還是不斷地運轉，想睡、必須睡的念頭與腦子中盤旋的待辦事項一直PK，直到清晨的鳥叫了也不能停歇。最後，拖著疲憊的身軀邁向下一個工作天。
偶爾失眠還好，但若是長期的睡眠問題，卻是會連帶到身體與心理的健康。政治大學心理學系教授楊建銘在《失眠可以自療》一書中提到：「有失眠困擾的人，可能不是因為睡眠系統有損壞，而是清醒系統太旺盛了。
依邏輯解釋，要睡得好，就是要睡眠與清醒的基本機能達到最佳平衡。」為什麼會失去平衡呢？因人而異，有的是因為身體上的睡眠疾病所致，有的則是心理上的焦慮緊張，或者是環境刺激所造成的，要找出失眠的根本原因，才能根治。
打破睡眠迷思
根據報告指出，台灣有三分之一的人口有失眠問題，而我們也被灌輸許多有關好眠的方法，或者是有關睡眠的健康知識，這些全部都是正確的嗎？先破除的錯誤的睡眠迷思，再建立健康的睡眠之道。
迷思1：一天要睡8小時。每個人所需的睡眠時間長短不同，從古來看，拿破崙所需睡眠時間是4小時，愛因斯坦則是長達11個小時，內在的生理時鐘會影響妳對睡眠時數的需求，讓身體自然醒並達到精神飽滿，這就是最佳的睡眠時數。
迷思2：晚上11點前一定要入睡。一般說晚間11點到半夜2點是肝臟的最佳休息、排毒時間，但這也是因人而異的。臟器的運轉伴隨著大腦的睡眠機制而行，身體生理時鐘的穩定，也會讓臟器的運作時跟著調整。維持固定的作息時間，比特定的休息時間來的有效。
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