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人魚線出擊! 跟上美腹風潮

2013/06 月號

BODY 體面雜誌/提供

女性的人魚線該怎麼練好呢?

由健身教練講解與示範,共分為2個動作,第一是「屈膝下腹上捲」,第二是「單腳直膝上抬」。
 
此兩動作若能持續進行3個月,那腹部兩側就會有線條出現;值得注意的是,女性的腹部體脂肪太多時,效果就不容易出現,還能要搭配跑步、騎單車、快走等有氧運動調降體脂肪(男性至少要降到16,女性要降到19)才行。

屈膝上腹上捲


1.先將背部平貼地板,慢慢吸氣,使膝蓋與地面彎曲成90度。
2.吐氣時肚子用力捲起下半身,臀部離開地面一個拳頭高,吸氣時回到預備動作,每次做15下。

注意3動作要點
 
膝蓋彎曲成90度。
收小腹讓下背平貼地板。
臀部上抬時,下腹部用力上捲。

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