8個步驟讓妳48小時內完全恢復體重!

一到周末聚會活動不知不覺就變多了起來,多到爆的時候變胖也是無可奈何的事……,尤其小編一直都是會在周末增加個1-2公斤,但後來發現當妳這樣想妳就太天真了!

 

根據健美診所醫生的說法,聚會後的〝48小時〞怎麼過,就是妳會不會變胖的關鍵。以下是小編綜合了健美診所醫生給予的建議後歸納出暴飲暴食後一定要做的8個步驟:

 

1 首先,先趕快攝取氨基酸&維生素B

喝酒會讓身體氧化,馬上復原非常重要。這時候維生素B與氨基酸是不可或缺的,一定要盡早攝取含豐富氨基酸的蜆湯或營養補充! 以下是富含氨基酸或維生素B的保健食品:

 

溶於500ml的水中飲用。
Amino Vital Water 500ml用 開放價格╱味之素

 

 

氨基酸含量高達5000mg!莓果口味很好入口。
Amino Value 400 5000ml 171日圓╱大塚製藥

 

可直接服用的顆粒型高濃度氨基酸做成條狀。攜帶便利。
ノ˙ミカタ 3包裝 開放價格╱味之素

 

 

一顆就能攝取到8種維生素B可以幫助代謝。
萊萃美 維生素B群 100粒 400元

 

 

2 保持清醒2小時

雖然睡眠當中消化仍在進行,但吸收會比起醒著時差容易導致浮腫,所以千萬不可以馬上倒頭就睡,喝醉時要保持清醒的話,泡澡也是個好方法!

 

 

3 藉由下半身按摩提升代謝

喝酒會讓身體處於脫水狀態,身體察覺危機會降低代謝。因此,要利用下半身的集中按摩,讓代謝率提升!

 

 

4 〝絕食〞是錯誤觀念

什麼都不吃的話,內臟的復原就無法進行,身體感受到危機就會降低代謝導致肥胖。正確的飲食限制才是必須的。

 

 

5 早餐吃水果

酒精的分解需要糖,早餐吃水果可以促進酒精的分解,莓果類與葡萄柚可以喚醒氧化的體質,同時攝取到適量的糖。

 

 

6 攝取低熱量、低升醣指數(GI)&高蛋白質的食物

血糖值容易忽高忽低,因此要用低GI的食材來安定血糖值。中午選擇較具飽足感的湯品,就能避免飲食過量。晚餐則可以吃豆腐或雞肉等低GI高蛋白質的菜,對於提升代謝也很有幫助。醣類一定要避開!以下是一些低熱量、低GI的保健食品:

 

在麵裡搭配食物纖維的特定保健食品。164kcal。
洋車前子雞湯麵190日圓╱日清食品

 

 

高蛋白雞胸肉蒸煮,已經過調味可直接食用。
100g僅125kcal的低熱量。

 

大豆與杏仁等美容效果絕佳的食材都在裡面!
SOYJOY Almond &Chocolate 115日圓╱大塚製藥

 

 

7 不要吃甜食

喝完酒的隔天會莫名地想吃甜食,正是因為血糖值高低起伏過大所致。不過,只要一吃就會一直想吃,所以一定要忍耐!

 

 

8 提升代謝的運動

這時候才差不多可以看見腸胃恢復的徵兆了。一邊持續低GI&低熱量飲食一邊認真做運動!徹底提升代謝增加排汗量!

 

看完以上8個步驟,以後周末相信大家就可以跟小編一樣在聚會中盡情吃吃喝喝,在48小時內完全回到原本體重,也再也不怕周末來臨!

文章來源: 
文/Fashion365、Mina雜誌、With雜誌、Vivi雜誌