靠這五招!在家也能擺脫醜醜駝背變超正背殺!

現在的女生已經不再覺得瘦就是美,健美才是主流、體態才是重點,幾公斤已經不是我們所在意的了!!不管身材好不好,現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題,如果口袋不夠深沒辦法去健身房練背,在家也能用水壺或啞鈴練肌肉,讓我們和駝背say bye bye唷!

#1單手啞鈴過頭深蹲

  1. 兩手握啞鈴,其中一手要握比另一手重兩倍的啞鈴(ex:一手5磅,一手就要10磅),雙腳打開與肩膀同寬,腳尖向前。
  2. 將較輕的啞鈴舉起,較重的放在雙腿中間,保持雙臂都是直的。慢慢將臀部往後坐,直到大腿與地板平行。
  3. 返回原始位置。

 

建議運動時間:做15下,1~2組。

☞小提醒:深蹲的時候記得是屁股往後坐喔,別讓膝蓋受傷了!

 

#2啞鈴單腿划船

  1. 兩手握啞鈴。
  2. 右腳舉起使身體從側面看呈現T型。
  3. 用背部的肌肉將啞鈴舉起使手臂成90度。

建議運動時間:一腳做8下,做完換腳,共2組。

☞小提醒:要做好平衡唷~

 

#3啞鈴背肌上拉

  1. 躺在瑜珈墊上,膝蓋彎、腳底平放、雙手握啞鈴向後伸直。
  2. 雙手將啞鈴拉到胸部上方。
  3. 回復到原始位置

建議運動時間:做15下,1~2組。

 

#4超人式

A.臉朝下,平趴在瑜珈墊上,手臂向前完全延伸。

B.同時抬起手臂及腿部,且胸部離開地面,並維持約2秒鐘,感受背肌。

C.回復原始位置。

建議運動時間:做15下,1~2組。

 

#5彎腰划船

  1. 雙腳與肩同寬、膝蓋微蹲、臀部後推。
  2. 背肌夾緊時手上的啞鈴跟著向後舉起。
  3. 回復原始位置。

建議運動時間:做15下,1~2組。

☞小提醒:記得不要把背拱起喔!

 

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圖片來源:sheknows.com

文字:yuhsin│編輯:peisin

文章來源: 
文/樂時尚