雕塑香肩性感線條!6招瑜珈操讓性感不走樣

今夏趕搭時尚流行,「一字領」絕對是必敗單品之一,寬大的領口露出大面積香肩和鎖骨,能讓女性看起來性感又充滿魅力,不過,也有部分女性穿起這類衣服後,實際效果不如想像。此時,不妨跟著瑜珈老師天天練習推牆、擴胸等運動,鍛鍊肩頸部和手臂肌群,看起來顯瘦,小性感不走樣。
 
 
瑜珈老師Roe表示,要完美駕馭露肩衣物,展現女人的漂亮和性感,最重要的是「不要駝背」,再來便是結實不鬆垮的肌肉線條。建議平時可以多做運動,訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌,不僅可以甩開「蝴蝶袖」,也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條,瘦得美麗又性感。
 
 
要完美駕馭露肩衣物,展現女人的漂亮和性感,最重要的是「不要駝背」,再來便是結實不鬆垮的肌肉線條。
如何才能練出性感香肩和鎖骨?瑜珈老師Roe設計6個動作做為參考,每天睡覺前花20分鐘勤加練習,一點一點累積「人體衣架子」的實力,讓人穿什麼上衣都美。其中,以下的合掌和推牆運動,還可以幫助消除副乳,讓胸型更尖挺有型。以下動作示範為Yuki。
 
 
(動作設計/瑜珈老師Roe、動作示範/Yuki)
 
 
第1招/合掌運動
 
【基礎版】:雙手合掌置於胸前,掌心互推,可緊實胸口前側肌肉(胸大肌),拉長鎖骨線條,緊實手臂。
 
【加強版】:雙手合掌,手肘彎曲90度併攏,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。
 
 
(動作設計/瑜珈老師Roe、動作示範/Yuki)
 
 
第2招/推牆運動
 
【站立版】:面向牆壁,腰背打直不駝背,雙手打開與肩同寬,慢慢身體前傾,彎曲手肘,上手臂夾住腋下,再慢慢推牆壁,約5至10秒後再回到原來站立動作。但手腕受傷者,不建議做此動作。
 
【跪姿版】:雙膝跪地,模擬做伏地挺身的動作,雙手置於肩膀正下方,手肘彎曲,上手臂夾住腋下,上半身往下,停留幾秒後手肘伸直,自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」,練習時需注意不能聳肩和駝背。
 
 
 
(動作設計/瑜珈老師Roe、動作示範/Yuki)
 
 
 
第3招/擴胸運動
 
【基礎版】:站姿,雙腳與肩同寬,雙手在背後十指交扣,慢慢伸直手臂,讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌,美化肩膀線條。
 
【加強版】:即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」,人體趴在瑜珈墊上,雙腳微張,雙手放在後背緊握,慢慢伸直手臂,且讓拳頭遠離背部,上半身順勢抬起,停留約5至10秒後恢復為準備動作。
 
 
資料來源:華人健康網

 

文章來源: 
文/極美人 時尚日誌 vitalladys‧ViVi雜誌‧mina雜誌‧with雜誌