辦公室就能做的美臀操!日本美臀王子教你拉提臀部讓雙腿變長3cm

亞洲女性的臀部大多偏向扁平方形,即使擁有窈窕腰身,但若是臀部不美,一樣會影響全身線條,尤其上班族總是一整天黏在椅子上,不知不覺臀部也就越變越大。該怎麼做才能拉提臀部,讓雙腿看起來變長3cm呢?現在來為大家介紹在日本超夯,由傳說中的美臀王子傳授的『SHIRITORE操』,只要掌握基本姿勢,做好簡單兩招,在辦公室也可以偷偷運動,快一起來把Q彈美臀找回來吧!

 
 
什麼是SHIRITORE操?
由日本芭蕾舞者‧竹井純老師所創造,由扭轉大腿內側並提高臀部的鍛鍊法。藉由臀部周圍的鍛鍊,甚至對腿部、上半身都能看到效果,讓全身變美的特別體操。
 
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書中詳細記載了能徹底鍛鍊出翹臀的各種方法。
『シリトレお尻からはじまるボディメイク』竹田純 著
 1300日圓+稅/日本文藝社
 
 
一、首先,學習並熟悉基本姿勢
這是SHIRITORE的基本關鍵。首先學習並熟悉「扭轉大腿內側」與「縮緊臀部」的基本動作!
 
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基本動作一【扭轉大腿】:腳跟靠攏,腳尖打開成90度。大腿盡量靠攏,大腿內側頂端施力,向上扭轉大腿。
 
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基本動作二【縮緊臀部】:維持扭轉大腿的狀態不變,並縮緊大腿內側與臀部。留意不要憋氣,保持輕鬆呼吸。
 
 
二、做小腿向後抬的提臀動作!
重點式打擊大腿後面到臀部的多餘贅肉。不要忘記基本姿勢
 
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1.擺好基本姿勢:腳跟靠攏站立。兩手垂在身體兩側,做好基本的扭轉大腿&縮緊臀部動作。
2.先一腿屈膝超過90度:吸氣並維持基本姿勢,一腿向後屈膝,然後邊吐氣邊回到原位。
 
 
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3.接下來是另一條腿屈膝:另一條腿也維持縮緊大腿與臀部的狀態,向後屈膝並且要超過90度。
4.腳回到原位:呈基本姿勢邊吐氣邊把腳回到原位。這個時候要縮緊大腿內側。
 
 
三、使用椅子消除大腿至臀部的贅肉!!
學習坐在椅子上也可以鍛鍊臀部的方法。在辦公室或教室時不妨悄悄地在桌子下面做
 
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1.坐在椅面前端,雙腿伸直:手掌貼著椅面,指尖朝向前方。
 
 
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2.腳跟併攏,腳尖向外打開:腳跟一定要靠在一起,並使雙腿保持放鬆,不要用力。
 
 
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3.扭轉大腿&縮緊臀部:一邊吸氣一邊做扭轉大腿&縮緊臀部的動作。想像把腹部用力往上提一般縮緊。
 
 
想要擁有美臀的人,記得要隨時隨地動起來喔!尤其必須經常久坐的你,別再偷懶啦~快跟著一步一步的把扁平大臀變回人人稱羨的圓潤翹臀吧!
 
 

文章來源: 
文/Fashion365、Mina雜誌、With雜誌、Vivi雜誌