超便利『理想體重速查表』教你從基礎開始擊潰肥胖

你真的知道自己的理想體重是多少嗎?為什麼會有一個名詞叫做BMI?想減肥卻不知道每天最低所需熱量是多少?其實,在開始減重之前,請務必要先了解關於『肥胖』的一切,才有辦法對症下藥,一步一步朝窈窕靠近唷~
 
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Q1. 肥胖的定義原來是?
BMI超過25,體脂肪超過30%就是肥胖!
體重k g ÷(身高m×身高m)= BMI指數
 
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例如:身高160cm,體重50kg的女生是【50 ÷(1.6×1.6)=BMI約
19.5】。女生的話BMI超過25或體脂肪超過30%就是肥胖,BMI超過
25,腰圍超過90cm就代表是新陳代謝症候群,一定要注意唷!
建議每天早上用體重機測量體脂肪率最為準確,因為這個時間的血液循環狀態通常比較穩定,而傍晚容易水腫或是在腳掌濕潤的狀態下測量,就會出現較低的數值,無法測出正確數字。
 
 
 
Q2. 最恰當的BMI數值是?
BMI 18.5~不滿25、體脂肪率20%~未滿30%最恰當!
 
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看不出來肥胖或纖瘦的「標準體重」最恰當。女生的話,數值比
這個範圍低就是「纖瘦型」,數值高就屬於「肥胖型」。
 
 
 
Q3. 到底什麼是卡路里?
熱量的單位就是卡路里:讓1公升的水溫度上升1℃所需的熱量是1 kcal
營養素會分別產生熱量!
碳水化合物1g⋯4 k c al、蛋白質1g⋯4 k c al、脂肪1g⋯9 k c al
 
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▲人類為了維持生命與生活所需的熱量,單位就是卡路里。上面的3大營養素之外的維他命、礦物質、鈣等都是零卡路里。脂肪的熱量很高,但是過度減脂的
話、會導致肌膚乾燥缺水以及便祕,所以均衡攝取很重要唷!
 
 
 
Q4. 如何計算成人1天最低所需熱量?
.平常少運動的人
體重kg × 25∼30 (體力活動所需熱量標準值) = 1天最低所需熱量
.經常運動的人
體重kg × 30∼35 (體力活動所需熱量標準值) = 1天最低所需熱量
 
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舉例來說,經常運動、體重50kg的女生,1天最低所需熱量是【50×30∼35=1500~1750kcal】。只要攝取的熱量未超過這個數字,就能維持現在的體型。
 
 
 
CHECK!!依照身高的理想體重速查表
這張速查表可透過自己身高,迅速找到理想身材的體重數字,可做為瘦身的參考喔!標準體重(不肥胖也不過瘦的健康體重)是BMI值22,美容體重(看起來最美的體重)是BMI值19,模特兒(跟模特兒一樣的纖細身材)則是BMI值17.5。
 
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※如果BMI低於17.5的話,可能患有厭食症,身體狀態不佳,一定要注意。雖然數字也很重要,但是首先飲食一定要均衡。
 
 

 

文章來源: 
文/Fashion365、Mina雜誌、With雜誌、Vivi雜誌