能在短時間內變瘦☆強力衝刺減肥法♪

連假時是不是太放鬆然後不小心又吃太多⋯⋯?!
從今天開始雕塑身材♡
因此本篇文章集合了能夠實現的強效衝刺減肥法☆

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能在短時間內變瘦〜衝刺減肥方法①︎ 每天晚上都要做的「擠壓按摩」

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可以直接對在意的脂肪做按摩,大家是不是其實早就已經在做了呢?

雖然說按摩的主流是淋巴按摩,但是這次要介紹的是比淋巴按摩還要簡單,而且可以期待身材小一號的「擠壓按摩」♪
說到女生會在意的三大部位,就是上手臂・大腿・肚子☆

・上手臂→擰
・大腿→抓&捏
・肚子→集中推

這些動作都只有藉著手掌進行而已♡
試著把已經凝結固化的脂肪和橘皮組織,溫柔舒緩地推開試看看♪
 
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能在短時間內變瘦!衝刺減肥方法②︎ 不要吃白色的碳水化合物


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雖然碳水化合物被認為是減肥時的大敵,但是完全不攝取也是不行,因為對身體不好。
因為碳水化合物被當作是身體能量,能使我們活動的一種重要成份,所以一定要攝取。

為什麼碳水化合物會被說是減肥的大敵呢?

那是指"白色的"碳水化合物☆
不是白色的碳水化合物,攝取的話也是OK的♡
玄米或蕎麥⋯⋯等,都很容易在日常生活中取得,就選擇這些非白色的碳水化合物吧♪
 
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能在短時間內變瘦!衝刺減肥方法③︎ 運動是當然必要的

想要雕塑身體的話,運動是絕對不可或缺的◎
實行飲食限制雖然會變瘦,但透過一定程度的肌力訓練,一起鍛鍊出緊實有曲線的身材吧!

一天能夠運動10~20分鐘其實就很足夠和OK♪
回到家要運動有困難的人,就利用上班或上課的路程多爬些樓梯或多走路吧!(筆記)
在家裡想要平靜下來做運動的人,就選擇瑜珈或肌力訓練。
去健身房充份的跑步和做肌力訓練,對肌力和身體曲線的鍛鍊非常有效果。

不管哪一種都沒有關係,選擇自己適合並且能持續下去的運動吧☆
做激烈的運動雖然更能夠獲得好身材,但就算只有伸展,因為也會伸展到肌肉,也就能夠雕塑出緊實的曲線。
 
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能在短時間內變瘦!衝刺減肥方法④︎ 早中晚不吃固態的食物

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【注意】長時間持續的話對身體健康會有不良影響,請以2~3天為一循環超短期,這樣的減肥來進行吧!
推薦的方式是【5:2】的減肥行動(一星期中的5天是平常普通的飲食,另外2天就是要控制在500大卡以內的飲食)。
最後衝刺要做的就是,早中晚全部的飲食都不吃固態食物。(point)

・早→富含維他命的水果奶昔
・中→富含食物纖維的奶昔
・晚→味噌湯

用這種方法做飲食上的限制,腸胃就會變得清爽,肌膚狀況也會跟著改善。
晚上喝味噌湯的話,主要是為了讓身體及內臟不寒冷♪
沒有努力就不會有令人羨慕的身材☆
透過稍微的忍耐還有加上毅力,就可幺練出漂亮的身材哦♪
絕對要試試看~一星期只需忍耐2天的超強力衝刺減肥法~
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