巧瘦上半身!6招床上運動雕塑線條

 
明明知道想要成功瘦身、擁有好身材就是要動,可是每當想要運動時,都會因為空間、場地的限制而打退堂鼓?不妨試著跟著有「鄭多燕接班人」之稱的韓國名模柳勝玉的腳步,一起來做現在韓國最夯的BalleTion輕運動。即便是躺在床上,也能輕鬆雕塑身型、巧瘦上半身!
 
 
 
韓國正夯!BalleTion輕運動助伸展內側肌肉
什麼是「BalleTion輕運動」?韓國超人氣名模柳勝玉在其著作《專攻難瘦內側肌!完美曲線的祕密》一書中表示,BalleTion輕運動是以芭蕾的基本外開姿勢(Turn-Out)為基礎。
這個姿勢是將兩邊膝蓋的後方和雙腿的後腳跟靠在一起,腳尖呈180度打開,且利用身體中心力量來站立的姿勢。只要稍微用外開姿勢站一陣子,就可以明顯感覺到平時很少用到的內側肌肉,正在被伸展。除了能夠刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外,還可以消除脂肪團,讓身體變得更修長。
 
躺在床上也能瘦!6「躺姿屈膝伸展」動作改善上身肥胖
有鑑於BalleTion輕運動的好處,柳勝玉特別親自示範將其自然運用於日常生活中的「躺姿屈膝伸展」,即使在床上也能輕鬆執行;且有助於改善上半身肥胖問題的6動作,分享給大家參考:
【躺姿屈膝伸展】
 
 
 
動作1躺在床上的時後,雙手交握往上伸展。肩胛骨往上抬,上半身轉向左側,繼續伸展。(圖片/瑞麗美人提供)
★動作1:
1.躺在床上的時後,雙手交握往上伸展。
2.肩胛骨往上抬,上半身轉向左側,繼續伸展。
3.再轉向右邊側伸展。
4.左右重複 3 次。
 
 
 
雙手往兩側張開,頭部轉向右側。(圖片/瑞麗美人提供)
 
★動作2:
1.雙手往兩側張開,頭部轉向右側。
2.頭部再轉向左側。
 
 
 
雙手交握抱住後腦勺,一邊吐氣,一邊將頭部抬高約 20cm。(圖片/瑞麗美人提供)
★動作3:
1.雙手交握抱住後腦勺。
2.一邊吐氣,一邊將頭部抬高約 20cm。
 
 
 
屈膝躺在床上,雙手往兩側張開,抬起上半身。(圖片/瑞麗美人提供)
 
★動作4:
1.屈膝躺在床上,雙手往兩側張開,抬起上半身。
2.左手碰一下右膝蓋後,再碰到右手掌,接著從頭上畫一個圓後,再回到原本的姿勢。
3.重複 5 次。
4.反方向再做一次相同動作。
★動作5:
1.屈膝躺在床上。
2.雙手照低→中→高位置的順序,舉至頭頂後再往兩側伸展。
3.重複 5 次。
★動作6:
1.在床上屈膝,雙手呈中間位置(en avant)的姿勢。
2.透過提臀動作抬高骨盆,雙手連帶舉至頭頂,呈現高位置(en haut)的姿勢後維持 5 秒。
3.放下骨盆,雙手回到胸前。
4.重複 5 次。
 
雙手照低→中→高位置的順序,舉至頭頂後再往兩側伸展。(圖片/瑞麗美人提供)
 
 
上述動作,反覆重複 5 次。(圖片/瑞麗美人提供)
在床上屈膝,雙手呈中間位置(en avant)的姿勢。(圖片/瑞麗美人提供)
 
 
資料來源:華人健康網
 

文章來源: 
文/極美人 時尚日誌 vitalladys‧ViVi雜誌‧mina雜誌‧with雜誌