如果不想變胖又不想靠挨餓來減少熱量囤積,那麼以下6個新常識一定要知道!

冬天因為穿得多較能掩飾身材缺點,但卻也因為如此更容易在不知不覺中忽略真實體態,放鬆戒備吃得更多而變胖喔!如果不想變胖,又不想靠挨餓的方式來減少熱量囤積,那麼以下6個新常識一定要知道!

 

1 . 三餐攝取要均衡適量,蔬菜攝取過量也會肥胖

 有 些人為了想要瘦下來會吃大量蔬菜,但是吃過量的話也會有局部肥胖問題喔!像是綠色蔬菜吃過量的話,會容易導致小腹變大;根莖類的話則會導致體重增加、甚至 臀部變大。黃綠色蔬菜則會導致肌肉發達,體重不易下降,所以最好還是均衡攝取營養比較好。均衡攝取米飯、肉類跟魚類的話,會幫助身體維持在溫暖狀態,而且 不僵硬緊繃,如此一來能促進下半身變瘦、雙腿也不易浮腫。

 

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2 . 先吃一碗生鮮蔬菜,可以打造易瘦體質

用餐時先從生鮮蔬菜開始吃的話,就會變成不易發胖的“易瘦體質”。但是太晚吃的話會容易造成浮腫,所以要特別注意。

 

3 . 想擁有NICE BODY的話,就選擇高蛋白質食材!

攝取高蛋白且低脂肪的肉類或魚類如:里肌肉、蝦、鮭魚、鮪魚等,能夠使胸部充滿彈性喔。但每一餐可吃的肉類或魚類,最多不能超過70g。如果脂肪多的肉類攝取過量,雖然胸部會變大,但是連背部、腹部跟手臂都會有多餘的肥肉,雙腿也會變粗。

 

4 . 想擁有正常排泄的體質,一定要喝熱茶!

 喝熱茶有助於提高腸胃機能,增加瘦身力。如果喝冷飲的話,即使體重減輕也不易減去皮下脂肪。不同種類的茶能幫助瘦下來的部位也不一樣,像是黃色的茶如:花草茶與茉莉花茶可以幫助瘦腹部周圍;臀部或雙腿胖的話,則要要喝深色的茶像是烏龍茶,有助瘦身效果。

 

5 . 早上起床和排尿後要分別測量體重

 起床後測量體重,排尿後再次測量,檢查減少了多少。如果減少0.3~0.4kg的話代表瘦身力佳;如果超過這個範圍,代表水分攝取過多;未超過的話則代表水分攝取不足或睡眠不足,會容易變成易胖體質喔。

 

6 . 下午2點之前要經常上廁所!

高排泄力的時段到下午2點為止,所以記得要多攝取水分,每隔1~2小時去上廁所。如果忍耐不上或者下午2點後水分攝取過量的話,下半身容易肥胖浮腫,所以要特別注意。

 

 

 

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文章來源: 
文/極美人 時尚日誌 vitalladys‧ViVi雜誌‧mina雜誌‧with雜誌