女孩必看的下半身瘦身操!!天天做這3招就能打造纖細美腿!

如果你的願望是:希望肥胖鬆弛的大腿能夠變得纖細或想擁有緊緻勻稱的修長美腿,那妳一定要天天做以下3個動作,就能夠鍛鍊到雙腿的每一個部位,打造出你想要的漂亮美腿喔!
 
美腿操1:希望變得緊緻修長!優化小腿肌肉線條 
以腳尖站立,提高並放下腳後跟。這個動作可以幫助小腿線條變緊緻流暢。
●運動頻率:維持10秒 x 3〜5次
●運動步驟:準備5cm左右的臺階,雙腿併攏後抬高腳跟,用腳尖站立。從放下腳跟的狀態變成用腳尖站立,維持10秒。
point1:腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉
point2:把腳跟抬到最高點效果更明顯
 
美腿操2:鍛鍊整個腿部!!
這個動作很特別,能夠鍛鍊到腳踝到臀部,對腿部整體都有效。
運動頻率:維持5秒×5次
運動步驟:
1.背部挺直 雙腿張開站立
雙手叉腰,雙腿大幅度張開。挺胸讓肩胛骨靠攏,縮緊拉提腹部。
2.雙腿朝左右大幅度張開往下蹲
腳尖朝外,往下蹲到膝蓋彎成90度。上半身不要向前傾,臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲馬步,用腳尖站立
從02的動作盡量抬高腳跟,用腳尖站立。一共做5次,每次要維持5秒。
point1:屈膝呈90度
point2:上半身不要向前傾斜
 
美腿操3:連背影都優美!!鍛鍊腿部後方線條 
藉由能夠鍛鍊臀部到大腿曲線,以及甩掉小腿贅肉的動作,讓腿變得更美
運動頻率:左右1回合×5次
運動步驟:
1.注意力集中 於軀幹直立
兩腳稍微打開站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。讓後背肌肉挺直地伸展開來。
2.一條腿向前邁開一大步
邊吸氣邊將一條腿抬高然後向前邁開一大步。先屈膝彎成90度,決定好著地點。
3.深深地往下蹲並保持穩定
着地那腳屈膝呈90度,往下蹲的時候,另一條腿向後屈膝。維持5秒,用踩地那腳回到步驟01。另ㄧ邊也重複同樣動作。
point:身體軸心保持穩定勿晃動
 
以上3招在家就可輕鬆進行,保持天天運動的習慣,美腿很快就會回到你身上囉!
 
文章來源: 
文/Fashion365、Mina雜誌、With雜誌、Vivi雜誌