女人最美的性感鎖骨、肩線,就從鍛鍊手臂開始

明明就不胖,但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來?明明就不胖,卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎?快拿出買了以後就沒用過的彈力帶,跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起,打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關係,隨手拿起身邊的水瓶,或甚至是兩手空空,都可以跟著以下的影片及說明,做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷!

 

A.     阻力帶

1.     平均站在阻力帶中間,把阻力帶放在手臂後方。

2.     雙手一起下壓,手肘往前。

3.     雙手往上拉起,保持平均。

4.     重複2、3的動作。

 

B.     雙倍三頭肌+弓箭步

1.     從背後抓緊阻力帶,往上下拉。

2.     往前一步,確定膝蓋超過後腳跟。

3.     弓箭步加提腿。

4.     換邊重複1~3的步驟。

 

C.     三頭肌旋轉練習

1.     雙腳略比肩寬,膝蓋微彎。

2.     身體像是往後坐,胸膛向前傾。

3.     手臂往後伸直,保持高於軀幹,然後反覆旋轉。

 

D.     三頭肌上下練習

1.     在瑜珈墊上做平板式(兩手肘撐地,身體提高呈現一平板)

2.     右手臂撐地,左手臂撐地。

3.     翻轉右手臂下,翻轉做手臂下。

4.     右膝往前至左肩,左膝往前至右肩。

5.     換邊重複2~4的步驟。

 

E.     Dancing Arms

1.     手臂保持伸直,上下揮動。

2.     手臂往前後來回甩動,加上臀部搖擺。

3.     手肘彎曲,手臂上下交替。

4.     手掌打開,往下翻轉右臂

5.     手肘運動,

6.     手臂往上、往下。

7.     換手重複4~6的步驟。

影片教學

 

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文章來源: 
文/Vogue