基礎骨盆美體操!4個小運動讓妳越做越瘦

總覺得腰部線條有點糟,有時還有點浮腫、甚至感覺歪歪的!?骨盆對於女性來說是非常重要的,如果周圍肌肉僵硬,或有歪斜,腰部線條就不會勻稱。快跟著下面的4個小運動,輕鬆重拾漂亮曲線。

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骨盆對於女性來說是非常重要的,如果骨盆周圍的肌肉僵硬,或是骨盆有歪斜情形的人,左右腰部的線條就不會勻稱。另外血液循環不好的話,腰圍也容易水腫變胖,所以首先要放鬆骨盆周圍的肌肉,才能打造出平坦的肌肉群。快跟著下面的4個小運動,輕鬆重拾漂亮曲線。

 

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運動1 放鬆側邊腰部肌肉,營造出容易打造小蠻腰的肌肉

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首先,坐在椅子的前半段,並將背部肌肉伸展並打直同時將雙腳膝蓋併攏。慢慢地將單手手臂向天花板方向伸直,停留2~3秒,同時意識著收緊另一側的側邊腰部肌肉。只要感覺到側邊腰部肌肉被拉緊時就做1次的呼吸。再用5秒鐘緩慢地將手臂放下。這個動作左右為一組,做4組。

 

運動2 將身體左右搖擺扭動藉以鍛鍊臀部的深層肌肉群

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趴下,利用手肘以及腳趾尖把身體向上支撐住後,把臀部抬起來,為了不讓腰部垂落,腹部也要出力。上半身維持不動,而下半身則想像將肚臍向左扭動般把臀部向右轉動,技巧在於要大幅度擺動臀部才有效。接著,將肚臍向右側扭動般把臀部向左轉動。這個動作左右為一組,做20組。

 

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運動3 伸展內側腰部肌肉來消除腰部多餘贅肉

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將雙手以及雙腳膝蓋著地,形成爬行姿勢。手腕在肩膀的正下方,膝蓋則維持在髖關節的正下方。從腰椎骨開始扭動,5秒鐘內緩慢地向左側看到自己的臀部,用力伸展腰部側邊肌肉,再自然地呼吸維持姿勢5秒。接著再花5秒鐘將身體緩慢地回到原本位置後,接著右側也是以同樣的步驟來進行。這個動作左右為一組,做4組。

 

運動4 扭動腰部來發掘小蠻腰線條!

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首先將雙腳膝蓋併攏後向上呈90°彎曲。雙手自然地打開放在身體旁邊兩側,將腰部用力地扭動般,用7秒的時間緩慢地從腰部開始向左側下方傾倒。再花7秒將身體回到原本的位置。接著同樣地花7秒,從腰部開始向右側下方傾倒,在進行這個動作時,要有縮緊小腹的意識。這個動作左右為一組,做6組。

 

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Data:極美人vitalladys,with與妳時尚國際中文版

文章來源: 
文/極美人 時尚日誌 vitalladys‧ViVi雜誌‧mina雜誌‧with雜誌