在家就能完成的美容瑜伽☆【用戰士姿勢維持兩手臂的美麗曲線♪】

夏天的腳步漸漸逼近,現在就由瑜伽老師大口真奈小姐來教大家,在家就能完成的簡單瑜伽姿勢。

這次就要來教大家,能修飾雙手臂曲線的《戰士姿勢》☆

【瑜伽的Point】
1. 呼吸的方式是重點☆從鼻子吸再從鼻子吐,使用腹式呼吸進行。
2. 意識身體的軸心(身體的中心線)。※小心別讓重心偏移
3. 每個姿勢都要注意讓肩膀放鬆,保持放鬆的狀態。
4. 維持動作的同時,進行5次左右的呼吸活動。(習慣之後可以依照自己覺得舒服的方式去進行)

〈1〉雙腳張開比雙肩還要寬的寬度


張開雙腳,相當於自己肩膀的兩倍寬☆

〈2〉單腳轉到側邊,另一雙腳呈現45°轉向內側的方向


單腳的腳尖轉到側邊,另一隻腳的腳尖,往45°內側的方向轉。

〈3〉雙手臂舉到肩膀的高度,腳轉向最外側的部分開始彎曲膝蓋,臉也要同時跟著轉向同一個方向


從鼻子吸氣及吐氣的「腹式呼吸法」,做5次呼吸來維持這個動作。

上半身~吸及吐氣的同時,意識從肩胛骨向外伸展手臂。

下半身~大腿和膝蓋呈彎曲90度,吐氣時屁股的部份好像從正上方降落的感覺來進行。

此時提起骨盤,挺起腰部來進行是重點☆

這個戰士動作不只對兩手臂的曲線,對於下半身的曲線維持也很有效果喔◎
這次介紹了對於雙手臂有效訓練線條的瑜珈《戰士姿勢》。

在家裡也可以簡單鍛鍊的姿勢,請一定要在家嘗試看看喔♪
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文章來源: 
文/4meee! | For me 東京最新流行趨勢情報♪