你是水腫肥胖還是脂肪肥胖?日本最新流行的水腫診斷與瘦身法

臉部和手腳的水腫、肌膚敏感、便秘、畏寒、肩頸痠痛等,這些都是困擾OL已久的身體狀況。尤其踏入職場工作後的女性,往往因為運動量不足讓代謝緩慢,身體變得容易水腫。壓力堆積營養不均衡,以及荷爾蒙平衡的變化等狀況,身體又在不知不覺中變得更容易水腫。

 

水腫真正原貌就是循環不良,造成這個問題最大原因,其實是自律神經無法平衡運作的關係。自律神經是由兩種神經組成,一種是當我們在活動時,負責擔任〞踩油門〞角色的交感神經,另一個是在身體休息時擔任〞踩剎車〞作用的副交感神經。當壓力過度累積的情況下,交感神經持續地處於活躍狀態,久而久之會循環不良,漸漸地身體就會產生水腫的問題了。

 

即使是表面上沒有關係的便秘以及肌膚敏感症狀問題,追根究柢發生原因,大部分原因都是〞腸道水腫〞所衍伸而出的身體狀況。也就是說,如果能消除腸道的水腫,就能漂亮地瘦身。

 

以下清單可以簡單診斷妳究竟是不是水腫肥胖?如果妳有符合0~3個項目,代表自律神經的運作處於良好平衡,腸道也不會水腫。4~7個項目符合,根據每天的狀況有時候腸道會發生水腫。8~11個項目,有非常高的比例腸道正處於水腫的狀態當中。如果符合12~15項,完全就是〝腸道水腫〞。

 

 

 

假設被診斷出有腸道水腫該怎麼辦?其實,在日本已經對於腸道水腫有許多專書進行研究,歸納出以下8個改善腸道水腫的瘦身法:

 

步驟1 首先調整生活節奏,提早1小時起床吃早餐

大多數OL煩惱的各種身體不適問題,其實大多是因為過於忙碌導致生活習慣變得不規律的因素。讓交感神經過度運作的關係,也會讓腸道發生水腫現象。因此,首先就是要將原本凌亂的生活步調調整好,提早1小時起床吃早餐。

 

步驟2 早餐、中餐、晚餐都須遵守〝6法則〞

為了達到改善自律神經平衡,首先要從調整進食步調節奏下手。吃進去的食物大約在經過6小時後會抵達小腸的末端,進行消化吸收。為了要配合這個循環,早餐、午餐和晚餐之間要間隔6小時,對腸道才不會造成多餘負擔。腸道蠕動最旺盛的時間在晚上10點到凌晨2點左右,也是副交感神經處於優勢的時間帶。進食會使得交感神經變得活躍,要恢復到原本平靜狀態大約需要3小時左右,這期間因為腸道無法工作,就會對身體造成壓力。晚餐時間要控制在這個時間帶的3小時前,也就是晚餐務必請在8點前進食完畢。

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步驟3 改變早餐的進食方法

改變的關鍵在於確實地攝取能提供身體能量來源的碳水化合物,即使在很忙碌的情況下,也不要以一杯咖啡打發,雖然量不多,但至少吃一片麵包或一根香蕉等。另外,因為晚餐時間比較早,中間空檔也不要吃零食,讓肚子保有長時間的空腹狀態也是很重要的事情。

 

步驟4 用純水代替飲料補充水分

為了要預防腸道水腫,每天都最好能喝1.5L的水。對於平常沒有喝水習慣的人來說,可能會產生~要喝這麼多的水,不可能!~這樣的困難感覺,但是如果能經常帶著保特水瓶,在一天當中隨時隨地的喝水,其實意外地簡單。另外,如果喝茶或是咖啡超過1.5L的量,也會有兒茶素以及咖啡因攝取過量,反而對胃造成負擔的可能性。雖然運動飲料能快速地被身體吸收並不是一件壞事,但是要注意糖分過多的危險。最好以純水來代替其他飲料補充水分吧!

 

為了改善〞腸道水腫〞,充足的水分是絕不能欠缺的關鍵,比起任何事都重要的就是早上的一杯水。尤其是經常性有嚴重便秘問題的人,早上一杯水比吃什麼還要重要。因為,這不僅是補充在睡眠中體內流失的水分,喝水的動作會讓胃膨脹起來,這可作為大腸開始活動的信號。當從睡眠的狀態醒來時,交感神經會進入工作狀態,能幫助副交感神經從活躍狀態順利地切換。當身心都處於放鬆狀態時,體內消化才能通暢無阻。

 

步驟5 放慢早餐進食的節奏

對腸道來說,比起進食的內容或分量,進食的節奏、慢條斯理花時間細嚼慢嚥地吃顯得更重要。當身心處於悠閒的狀態,副交感神經會處於優勢。咀嚼次數增加除能夠幫助消化,也能使表情筋獲得鍛鍊,讓臉部線條更為柔和。要特別注意的就是早餐,即使在匆忙當中,也別忘了替自己製造點悠閒片刻,如果能讓副交感神經頻繁地運作,腸道的蠕動次數也能夠被提升,才能夠以好心情來迎接一天的開始。

 

步驟6 攝取含鉀的水果、穀物或乳酸菌

首先需要積極攝取的就是含有大量鉀元素的水果。腸道水腫是過多的鈉以及水分累積無法被排出的關係。為了要讓排便順暢且放慢身體消化吸收速度,含有豐富食物纖維的穀物很重要。被稱為具有能夠整理腸內環境的就是『L B 8 1乳酸菌』,日本便利商店可以購買到含有大量乳酸菌的優格唷。

 

(左)明治保加利亞優格LB81原味 (450g)希望販售價格(稅外)250日圓
(右)明治保加利亞飲用優格LB81 原味 (480g)希望販售價格(稅外)165日圓

 

步驟7 每天3次花1~3分鐘做身體運動

身體運動在上班前,或午餐後只要花1分鐘的時間就OK了。在身體進食之後,腸道會蠕動,此時如果能夠從外提供刺激,也能達到促進活動。幫助消化吸收,排便也會更順暢。另外,在做身體運動時,同時想著一個小訣竅,效果將可以明顯地提升增加。關鍵重點是,想像從心臟開始到末端為止,血液在其中通暢流動的畫面,要記住搭配沉穩輕鬆的深呼吸。將手掌反交叉合併後能固定住身體末端,如此一來即使身體活動,全身也能夠在保持平衡狀態下進行伸展運動

 

在每天吃完晚餐後睡覺之前,如果有時間,花上30分鐘左右進行快走運動效果也很顯著。要注意的是,要讓呼吸不會變得急促那樣地慢慢悠閒走路。不但可以活化副交感神經,同時也能改善水腫以及痠痛。

 

步驟8 切忌不要NG的時間做消耗體力的運動

有許多人會在晚餐後進行運動量多的慢跑運動,但這樣做則會讓交感神經處於優勢,血液循環一旦變差了,反而對身體和精神上造成壓力。另外也極不推薦在早上進行運動量多的慢跑運動,因為會容易讓血壓急速上升,身體還是處於僵硬的狀態,這是不適合運動的時段,切記切記!

 

文章來源: 
文/Fashion365、Mina雜誌、With雜誌、Vivi雜誌