不想失眠 睡前這11種食物別碰

相信不少人有過失眠,失眠的痛苦不在話下,輾轉難眠之外,隔天又會感到疲倦想睡,網站《bustle》特別找來營養師Pamela Nisevich Bede,指出11種食物會干擾睡眠,睡前千萬不要吃。

11種睡前應避免的食物:
1. 咖啡。喝咖啡可幫助提神,在睡前的6小時喝咖啡,都會影響睡眠。
2. 茶。茶中也含有少量咖啡因,還含有酸性物質,都會干擾睡眠。
3. 甜點。有研究發現,睡前吃甜食,會讓血液中的含糖量增加,造成晚上睡眠不安穩。
4. 巧克力。含高糖與咖啡因,都會讓你一整夜翻來翻去睡不著。
5. 辛辣食物。辛辣食物會導致心悸,使你的睡眠品質下滑。
6. 橘子。睡前吃含有高酸性物質,會影響你的睡眠品質。
7. 酒精。有研究發現,睡前喝酒會讓腦袋在睡眠時持續活動,導致有半夜驚醒的情況。
8. 炸薯條。油炸類等垃圾食物,會讓身體難以消化,亦會產生心悸情況。
9. 肉。肉含有豐富蛋白質,所需消化的時間很長,會讓你的消化系統沒有時間休息。
10. 花椰菜。盡量選在午餐時食用,因為它的豐富纖維同樣需要較長的消化時間。
11. 芹菜。同樣富含纖維,需長時間消化。

文章來源: 
文/黃欣妮