一日一分鐘伸展操,真的可以改變體型、打造纖細手臂!

東方人除了對梨型身材感到煩惱外,滿是多餘贅肉的手臂,且一揮手就晃來晃去的蝴蝶袖,更是讓人超級困擾…。現在,跟纖細緊緻的手臂招招手的時候到啦!日本許多藝人與模特兒的塑身教練-橫手,就要教大家養成天天睡前1分鐘1姿勢的好習慣,只要學會下列4招,就能開心揮手與蝴蝶袖Say掰掰囉~
 
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1日1分鐘的伸展操真的能改變體型?
把這次介紹的伸展操動作,分別以正確的姿勢邊規律的呼吸邊做滿1分鐘。這樣的話就能幫助促進血液與淋巴循環,提高新陳代謝以塑造出完美曲線,千萬不要小看這1分鐘!
 
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許多明星藝人與模特兒的教練‧橫手教練(http://yokote.info/)所出的書
【1日1分1ポースでメリハリ☆ボディ】橫手貞一朗 著 1300日圓+稅/雙葉社
 
 
蝴蝶袖掰掰1:反手掰掰 X 維持20秒
 
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先做出四肢撐地的姿勢,指尖朝向膝蓋,身體重心在後,感覺在伸展手臂內側
 
 
蝴蝶袖掰掰2:貓式  X 維持60秒
 
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雙膝依然跪在地上。把下巴貼在地面,俯低上半身,臀部向後突出。沿著背中央,感覺伸展到手臂內側。
 
 
蝴蝶袖掰掰3:伸展手臂 X 維持15秒
 
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用手臂做出十字的動作,伸展肩胛骨周圍手臂。注意不要聳肩
 
 
蝴蝶袖掰掰4:雙手伸直在背後 X 維持15秒
 
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一手向上伸展到後腦,用另一手在頭部後面握住手肘,往身體的中心拉。彎曲的手臂向下方伸展,注意肩膀與手肘都不要抬高。
 
手臂是最容易看到瘦身效果的部位,只要天天堅持睡前1分鐘1姿勢,就能越來越接近心目中的理想目標,一起加油吧!Fighting!
 
 

 

文章來源: 
文/Fashion365、Mina雜誌、With雜誌、Vivi雜誌